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10个预防腰背痛的有效方法(1-3)

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腰背痛症于北美地区居民的发病率非常之高。有研究发现北美洲约有七成以上的居民会在人生中罹患最少一次腰背痛。当中约有一半人,会重复多次患上腰背痛,而其中一成更会演变成长期病患,严重影响患者的正常生活。所谓预防胜于治疗,本栏会连续三期提供预防腰背痛的有效方法及贴士供各位读者参考。     1.勤做运动确能保持体魄健康:有很大部份腰背痛患者其实并没有定时均衡地运动的习惯。根据加拿大卫生部发行的小册子Canada’s Physical Activity Guide (加拿大运动指南)内有清楚地列明,国民应每日累积约60分钟需消耗体力的活动,以保持身体健康。而当中应包括每周最少4次的心肺功能锻练(Endurance Training)、每周最少4次的伸展全身各关节及肌肉的柔软体操(Flexibility Training)、及每周最少2次的力量锻练(Strength Training )以保持肌肉及骨骼的最佳状态。缺乏运动会导致腰背肌肉减弱、关节及软组织劳损退化,容易发生超负荷情况并引起腰背痛。同样地,不均衡地锻练运动或经常重覆一种姿势的体力劳动,亦会做成劳损及腰背受伤。读者如对日常运动有疑问时可请教医生、物理治疗师或健身教练的专业意见。2.进行体力劳动前后的准备动作:就算平时有做足够运动,假如你在体力劳动前后缺乏适当的热身(Warm-Up)及冷却(Cool-Down)运动,你仍会很容易弄伤包括腰背在内的身体各部位。体力劳动前的热身有助增加活动部位的血液循环、增加该处的活动能力,使其不容易扭伤。同样地冷却运动的重要性在于能让活动部份适度放松冷却,恢复关节原有姿势。其中一种有效的腰背热身及冷却运动,便是将腰背向前后左右4个方向伸展。读者如对此类运动有疑问可请教医生或物理治疗师的意见。3.避免长时间坐着不动:无论你是正在工作、在家看电视、或是正在驾车,如果长时间保持相同坐姿,均会助长腰背痛的形成。这是由于长期坐着会增加腰背椎间盘(Intervertebral Disc)的后压力,并同时减弱腰椎周围肌肉的承托力。而且长期坐着亦会令腰椎前弯(Slouch),成为腰背扭伤的诱因。读者应紧记人类的身体构造原本是用于活动,而非用于静坐。因此建议所有读者每次坐下一小时后应起身走走或活动一下,以减轻长期坐着对腰背造成的伤害。 文章来源于网络

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