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快速入睡九大妙招:绝对让你瞬间入眠

(转自yorkbbs)核心提示: 你有入睡困难问题吗?美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔?布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。 1、从300开始倒数,每次递减3。 很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3,从300开始倒数,复杂而无趣,但却是一种很有效的分心技巧。 2、减少咖啡因摄入。 如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。 3、睡前冲个热水澡。 临睡前60―75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。 4、睡前4小时停止锻炼。 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。 5、别将孩子和宠物带进卧室。 孩子及宠物会在半夜吵醒你,干扰你的睡眠周期。 6、买张舒适的床。 通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5―10年就该更换一次。 7、降低卧室室温。 当卧室室温在摄氏18―24度时,床上温度为27―30度的时候,睡眠质量最好。 无忧资讯 8、睡前3.5―4小时不进食。 睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致睡眠过程中胃酸返流,影响睡眠。 9、关注卧室灯光。 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。  

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10个预防腰背痛的有效方法(1-3)

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腰背痛症于北美地区居民的发病率非常之高。有研究发现北美洲约有七成以上的居民会在人生中罹患最少一次腰背痛。当中约有一半人,会重复多次患上腰背痛,而其中一成更会演变成长期病患,严重影响患者的正常生活。所谓预防胜于治疗,本栏会连续三期提供预防腰背痛的有效方法及贴士供各位读者参考。     1.勤做运动确能保持体魄健康:有很大部份腰背痛患者其实并没有定时均衡地运动的习惯。根据加拿大卫生部发行的小册子Canada’s Physical Activity Guide (加拿大运动指南)内有清楚地列明,国民应每日累积约60分钟需消耗体力的活动,以保持身体健康。而当中应包括每周最少4次的心肺功能锻练(Endurance Training)、每周最少4次的伸展全身各关节及肌肉的柔软体操(Flexibility Training)、及每周最少2次的力量锻练(Strength Training )以保持肌肉及骨骼的最佳状态。缺乏运动会导致腰背肌肉减弱、关节及软组织劳损退化,容易发生超负荷情况并引起腰背痛。同样地,不均衡地锻练运动或经常重覆一种姿势的体力劳动,亦会做成劳损及腰背受伤。读者如对日常运动有疑问时可请教医生、物理治疗师或健身教练的专业意见。2.进行体力劳动前后的准备动作:就算平时有做足够运动,假如你在体力劳动前后缺乏适当的热身(Warm-Up)及冷却(Cool-Down)运动,你仍会很容易弄伤包括腰背在内的身体各部位。体力劳动前的热身有助增加活动部位的血液循环、增加该处的活动能力,使其不容易扭伤。同样地冷却运动的重要性在于能让活动部份适度放松冷却,恢复关节原有姿势。其中一种有效的腰背热身及冷却运动,便是将腰背向前后左右4个方向伸展。读者如对此类运动有疑问可请教医生或物理治疗师的意见。3.避免长时间坐着不动:无论你是正在工作、在家看电视、或是正在驾车,如果长时间保持相同坐姿,均会助长腰背痛的形成。这是由于长期坐着会增加腰背椎间盘(Intervertebral Disc)的后压力,并同时减弱腰椎周围肌肉的承托力。而且长期坐着亦会令腰椎前弯(Slouch),成为腰背扭伤的诱因。读者应紧记人类的身体构造原本是用于活动,而非用于静坐。因此建议所有读者每次坐下一小时后应起身走走或活动一下,以减轻长期坐着对腰背造成的伤害。 文章来源于网络

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加拿大科学家研制的仿生镜片将为视力治疗带来革命性改变

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温哥华的Ocumetics科技公司是一家汇聚了视觉科学家、眼科医生和市场开发专业人员的仿生镜片研发机构。它现在已经研究出一种新的生物镜片,即将投入临床试验,如果试验成功,那将颠覆人们对于眼镜的传统概念。而该公司的名字也将在全加拿大,乃至全世界为人所知,尤其是对于那些视力有问题的人。 该公司的创建者是加思·韦伯(Garth Webb)博士,他本来是不列颠·哥伦比亚省的一名验光师。多年来,他投入大量时间和金钱研究是否可以通过手术方式,为那些视力有问题的人植入仿生镜片,让他们重新获得正常甚至更好的视力。 韦伯先生介绍说:“这种新的仿生镜片从各个方面来说都很理想。它的手术过程要比原来的眼科手术简单得多,可以大大减少以前眼科手术的危险。视力有问题的人,无论是那种问题,装上这种镜片后,视力都能恢复到最佳水平。还有就是视力因年龄减退的老年人,也可以恢复到年轻时候的视力”。 韦伯博士说,他之所以选择研究人类的视觉疾患,也有个人原因和内在的热情。因为他从小学二年级开始,就带上了眼镜。他在接受加拿大通讯社记者采访时提到,小时候作为一个男孩,他最崇拜的英雄就是牛仔,因为牛仔没有戴眼镜的。他说多年来一直感受着眼镜的压力。因此他说:“一旦这种镜片研究成功,被批准可以使用,我要首先给自己装上”。 他把这种仿生镜片称作“内目镜”(intraocular), 用激光制导技术将这种镜片植入眼睛后,可以恢复视力的最佳水平,无论患者原来是戴近视镜、远视镜、隐形眼镜,还是做过角膜屈光手术。 韦伯博士研制的这种仿生透镜技术不仅可以用于人的眼睛,也可以用于数码相机。他说,“因为这种仿生镜片是通过将人类的视觉系统转换成一种数码图像系统实现的,因此等于它具有两种模式,既能使人类视觉体验达到一个新的层次,也能让相机具有一种我们以前从未见过的功能。最后的结果是让你沉浸在活的图像中,而不只是盯着照片看”。 他说:“当我们通过手术为眼睛有毛病的人植入这种仿生镜片,就可以达到这种效果。而那些原来因视力有问题看不清楚的人,也可以从心理上得到放松”。 这项新的仿生镜片下一步将开始临床试验,它将申请在今后两年内在动物和失明的人身上植入这种仿生镜片。 在最近美国召开的在白内障和屈光手术年度会议上,韦伯博士也介绍了他的这项新的尖端产品。 在研发这种仿生镜片的过程中,韦伯博士还创建了一个基金会,名为“为视力庆祝”,目的是今后能为发展中国家民众的眼科手术提供捐款。美国的文森•德吕斯博士被邀请担任这个基金会的执行长。 德吕斯(Vincent  DeLuise)博士是美国耶鲁大学的眼科教授,同时也在康乃尔医学院教授眼科课程。他上个月邀请了眼科各个领域的专家,安排了一次特别会议来详细了解这种新的生物镜片。 他说:“与会的很多专家们都觉得很兴奋。以前他们也曾听说过这类科研成果, 但不太当回事。因为他们根据过去的经验判断,这种仿生的镜片大多难以正常工作。这次他们却改变了看法,认为有可能成功,而且渴望参与到韦伯博士团组中,成为他的医疗顾问委员会成员。因为这种新的镜片将带给我们一种梦寐以求的视力效果,而且不受距离限制,很远也好, 很近也好,都能得到最佳视力效果”。

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华人移民北美生存常用英语

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你曾经因为一字之差而闹笑话吗?有哪些字是你刻骨铭心的惨痛经验?你觉得有哪些关键字汇让你顿 足捶胸,或茅塞顿开? 当考路的考官说“pull over”时,你是否会不知所措?有人邀请你参加“Potluck Party”时,你会 不会空手赴宴?在速食店里,店员问“for here or to go?”你是否会丈二金刚摸不着头脑,莫名其 妙?“Give me a ring!”可不是用来求婚的。“Drop me a line!”更非要你排队站好。老美说“Hi! What’s up!”你可别说“I am fine!” 你曾经闹过这些笑话吗?让我们来看看,这些字,你怎麽说? Potluck Party:一种聚餐方式,主人准备场地和餐具,参加的人必须带一道菜或准备饮料,最好事 先问问主人的意思。 Pull over!把车子开到旁边。 Drop me a line!写封信给我。 Give me a ring = Call me!来个电话吧! For here or to go?堂食或外卖。 Cool:That’s cool! 等於台湾年轻人常用的囗语“酷!”,表示不赖嘛!用于人或事均可。 What’s up? = What’s happening?=What’s new? 见面时随囗问候的话“最近在忙什么?有什么新鲜 事吗?”一般的回答是“Nothing much!”或“Nothing new!” Cut it out! = Knock it out!= Stop it! 少来这一套!同学之间开玩笑的话。 Don’t give me a hard time! 别跟我过不去好不好! Get yourself together! 振作点行不行! Do you have “the” time? 现在几点钟?可别误以为人家要约你出去。 Hang in there. = Don’t give up. = Keep trying. 再撑一下。 Give me a break! 你饶了我吧!(开玩笑的话) Hang on. 请稍候。 Blow it. = Screw up. 搞砸了。 What a big hassle. 真是个麻烦事。 What a crummy day. 多倒霉的一天。 Go for it. 加油 You bet. = Of course. 当然;看我的! Wishful thinking. 一厢情愿的想法。 Don’t be so fussy! 别那么挑剔好不好。 ...

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加拿大移民领取牛奶金需要哪些条件?

Canada Revenue Agency

加拿大对于儿童福利非常看重。加拿大有专门的儿童福利金(Canada Child Tax Benefit,CCTB),俗称牛奶金,每个月都会发放给有18岁以下未成年子女的中低收入家庭,这笔收入不需要纳税。加拿大移民申请牛奶金必须满足下列所有条件: 1. 监护人必须与孩子住在一起,而且孩子的年龄在18岁以下。 2. 监护人必须是对孩子的照顾和抚育负主要责任的人。监护人必须承担照顾和养育孩子的责任,如监督孩子的日常活动、满足孩子的需要,确保孩子生病时得到照顾等。 3. 监护人必须是加拿大居民。 4. 监护人或监护人的配偶或同居伴侣必须是加拿大公民、永久居民、难民或是临时居民在过去的18个月中居住在加拿大,并在第19个月有合法居住权。 此外,年龄在18岁以下,领取儿童特殊津贴(Children’s Special Allowances)的儿童,不能申请领牛奶金。 因为牛奶金是用来资助未成年青少年的,所以对于申请条件有明确的限制。监护人和孩子必须长期住在一起。如果监护人的婚姻、住址发生变化,孩子不再和监护人同住,监护人也要及时通知税务局。如果监护人收入很低甚至为零,也要记得报税,才能享受这份福利。每年报税可以让政府根据监护人的收入调整牛奶金发放的数额。 一般来说,8岁以下的儿童,每个小孩每月可获得$117.08。从第三个起,每增加一个小孩加$8.16。如果一年的家庭净收入超过$42,707的话,这项基本津贴将被扣减,一个小孩的家庭将被扣减超过部分的2%,两个小孩或以上的家庭则将被扣减4%。所以对于那些收入较高,不符合儿童福利金发放的收入标准的家庭来说,仍要提出申请,政府会根据去年的家庭净收入来做出评估。 满足申请条件的人可以马上致电税务局索取表格,申请时可以要求政府将子女的牛奶金以支票的形式寄到家中,也可以选择将牛奶金直接转到银行账户内。 资料源于网络

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