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10个预防腰背痛的有效方法(1-3)

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腰背痛症于北美地区居民的发病率非常之高。有研究发现北美洲约有七成以上的居民会在人生中罹患最少一次腰背痛。当中约有一半人,会重复多次患上腰背痛,而其中一成更会演变成长期病患,严重影响患者的正常生活。所谓预防胜于治疗,本栏会连续三期提供预防腰背痛的有效方法及贴士供各位读者参考。     1.勤做运动确能保持体魄健康:有很大部份腰背痛患者其实并没有定时均衡地运动的习惯。根据加拿大卫生部发行的小册子Canada’s Physical Activity Guide (加拿大运动指南)内有清楚地列明,国民应每日累积约60分钟需消耗体力的活动,以保持身体健康。而当中应包括每周最少4次的心肺功能锻练(Endurance Training)、每周最少4次的伸展全身各关节及肌肉的柔软体操(Flexibility Training)、及每周最少2次的力量锻练(Strength Training )以保持肌肉及骨骼的最佳状态。缺乏运动会导致腰背肌肉减弱、关节及软组织劳损退化,容易发生超负荷情况并引起腰背痛。同样地,不均衡地锻练运动或经常重覆一种姿势的体力劳动,亦会做成劳损及腰背受伤。读者如对日常运动有疑问时可请教医生、物理治疗师或健身教练的专业意见。2.进行体力劳动前后的准备动作:就算平时有做足够运动,假如你在体力劳动前后缺乏适当的热身(Warm-Up)及冷却(Cool-Down)运动,你仍会很容易弄伤包括腰背在内的身体各部位。体力劳动前的热身有助增加活动部位的血液循环、增加该处的活动能力,使其不容易扭伤。同样地冷却运动的重要性在于能让活动部份适度放松冷却,恢复关节原有姿势。其中一种有效的腰背热身及冷却运动,便是将腰背向前后左右4个方向伸展。读者如对此类运动有疑问可请教医生或物理治疗师的意见。3.避免长时间坐着不动:无论你是正在工作、在家看电视、或是正在驾车,如果长时间保持相同坐姿,均会助长腰背痛的形成。这是由于长期坐着会增加腰背椎间盘(Intervertebral Disc)的后压力,并同时减弱腰椎周围肌肉的承托力。而且长期坐着亦会令腰椎前弯(Slouch),成为腰背扭伤的诱因。读者应紧记人类的身体构造原本是用于活动,而非用于静坐。因此建议所有读者每次坐下一小时后应起身走走或活动一下,以减轻长期坐着对腰背造成的伤害。 文章来源于网络

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美国医生创立478呼吸法:60秒就入睡

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现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。 美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。 – 多伦多 51 网 威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”   方法简单易学 加国华人网上家园 – 51.CA 具体步骤是: 1. 用口呼的一下大呼气; 2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4); 3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7); 4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。 因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。 据英国《每日邮报》5月5日报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。 有益于缓解焦虑 威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。 他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。 威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。  

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这三种饮食会让肿瘤疯长 绝对不能碰

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肿瘤是怎么引起的?和肿瘤有关联的食物有哪些?其实在日常生活中,一些小细节或许就成了引起肿瘤的最主要杀手。一起来看看你是不是吃了这些食物,很容易让你得肿瘤。 无忧资讯 1、温热性食物 所谓的温热性食物,一是指直接感受到的温度过高、过烫的食品;一是指属于中医药性划分中的温热之性食物。因为过于辛热,容易损伤消化道黏膜上皮细胞,所以这类性质的食品最易诱发的是消化系统的肿瘤。 (1) 过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热,会损伤、刺激食道黏膜上皮,长期刺激下将诱导组织恶变。中国人的消化道肿瘤明显高于西方人, 就是与中国人多喜热食,一日三餐均喜配以热汤,如菜汤、面煳等有关;相对于中国人,西方人的饮食较为简单,平时少见热汤,而多饮用果汁、可乐等冷饮。 (2)酒为辛热之性,长期饮酒,是消化系统肿瘤发病最常见的因素。山东西南地区为食道癌的高发区,就与这一地区饮食中嗜热、嗜酒有关。 其 实,早在1964年,世界卫生组织就认为酒精饮料的过度消费与口腔癌、喉癌及食道癌有关。在分别对江苏启东县肝癌相对高发的通兴乡与相对低发的西宁乡进行 的调查中发现:前者肝癌病死率是后者的2.5倍。而两乡只有一路之隔,自然环境基本相同,吸烟率也相当,所不同的是肝癌高发区的人们爱喝酒,低发区的人们 则喜欢饮茶。 (3)同样属于中医热性食物的还有煎炸、熏烤的食物,这类食物因经过高温的油炸和烤制,亦随之变为热性食品。经研究证实,长期食用此类食品,易于导致胃癌、肠癌、肝癌等。 (4)还有咖啡,就像中国人嗜茶一样,西方人多喜喝咖啡。美国学者在经过5年的流行病学调查后认为,咖啡因对胰腺癌和膀胱癌的形成有一定影响。经常饮咖啡的人比不饮咖啡的人患这两种癌的可能性大2~3倍。在胰腺癌患者中,至少一半是由于过多饮用咖啡引起的。 2、五味失调的食物 无忧 资讯 info.51.CA 中医认为饮食应五味调和,甘、苦、酸、辛、咸的食物要均匀食用,任何一味偏食,都可以导致疾病的发生。在引起肿瘤的因素中,肥甘厚腻太过与咸味太过是常见因素。 (1)肥甘厚腻太过。中医的肥甘厚腻之品,属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看,甘味食物即淀粉类、糖类食物,摄入过量易导致胃癌;肥肉、油脂等高脂 肪食物摄入过多,能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。从中医的角度来说,肿瘤属于积证的范畴,《内经》认为,积证就是津液、淤血的凝滞,而肥厚饮食, 容易助湿生痰,无疑会加重这些病理产物的凝聚。 从现代医学的角度来说,经常吃高脂肪饮食可促使肝脏分泌更多的胆汁,进入肠道后,胆汁中的初级胆汁酸在肠道厌氧细菌的作用下转变成脱氧胆酸及石胆酸,而这两种物质均是促癌剂,可以使肠道黏膜癌变。同时,脂肪还能为多种肿瘤提供适宜的生长环境。 (2)咸味太过。除了食盐,咸味食物还包括咸菜、咸鱼、咸肉以及其他腌制食品等。根据相关研究显示,常食腌制食品者食管癌发病的危险性是不常食用者的 2.79倍。嗜食咸味食物最容易导致的癌症是胃癌。嗜食咸鱼的日本渔民,胃癌、食道癌的发生较为普遍。嗜食咸鱼亦是致鼻咽癌的一个重要因素。马来西亚研究 人员发现,沿海居民患鼻咽癌较多,原因与他们爱吃咸鱼有关。中国普查资料证明,在胃癌高发区,人均每天摄人食盐50克;而胃癌低发区,人均食盐摄入量仅为 6克左右。 实际上,盐本身并不致癌,引起癌变的原因是高浓度的盐溶液易破坏胃黏膜保护层,引起黏膜糜烂或溃疡。在这种情况下,一旦遭到致癌物质的入侵,就会产促使胃黏膜细胞局部癌变。盐是人体不可缺少的物质,只是不可过量食用。一般认为,正常人摄盐量应控制在每天6克以内。 3、变性食物 (1)霉烂食物。黄曲霉毒素已被公认为是最强烈的致癌物,而黄曲霉菌富含于霉烂的谷物、玉米、花生中,该菌在温暖、潮湿的环境下易于生长繁殖,研究发现其可诱发实验动物的多种肿瘤。这种因素是导致亚洲、非洲某些地区癌肿高发的重要原因。 ...

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小心了:加国超市卖的蜂蜜多半产自中国

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根据加拿大统计局的有关数据,在2013-2014这一年间,加拿大从中国进口的蜂蜜增加了1700%。中国成为加拿大的主要蜂蜜来源国之一。 加拿大广播公司记者布吕奈(Claude Brunet)报道说,加拿大本国生产的蜂蜜其实完全可以自给自足,之所以从中国和南美国家大量进口,主要是因为价格。进口蜂蜜比本地蜂蜜便宜大约两倍,而且颜色比较深,味道比较明显,可以减少用量而获得同样的口感,因此很受食品加工业的欢迎。 进口量激增后也直接进入消费者的厨房 最近一两年,加拿大各地商店的货架上也能看到来自中国的蜂蜜了。主要的经销公司是加拿大麦考米克公司(McCormick Canada),牌子是“Natural Honey Farms)。布吕奈说,蜂蜜瓶的正面标签上的“Canada No.1”字样只是用来表明产品质量,而不是瓶内蜂蜜的产地。这个牌子实际上是一种以中国蜂蜜为主的混合产品。 麦考米克公司占据了加拿大一半蜂蜜市场。商店里常见的Billy Bee和Doyon两个牌子的蜂蜜也是出自该公司。 2002年曾被查出氯霉素残留 加国 无忧 51.CA 加拿大食品检验局2002年曾在从中国进口的蜂蜜中检查出氯霉素残留。这种抗生素在加拿大已经被禁用,但中国养蜂业用它来防止蜂群的幼虫腐烂病。那一年,该部门不仅撤下了加拿大各地商店里的所有中国蜂蜜,而且还召回了加了中国蜂蜜的面包、饼干等数十种食品。当时Labonté公司生产的苜蓿花蜜,因为掺了中国蜂蜜,也被下架。 此后几年,每一批从中国进口的蜂蜜都受到加拿大食品安全部门的仔细检验,实验室的数据不到就不放货物出关。自2010年起,中国蜂蜜被认为完全合乎加拿大质量标准,大量进入加拿大市场。 加国华人网上家园 – 51.CA 最高兴的是食品加工业 无忧 资讯 info.51.CA 生产各种面食和甜点的厂家是使用中国蜂蜜的大户。尽管中国蜂蜜被抗生素残留影响了声誉,但还是非常受加拿大的食品加工业欢迎。加拿大农学家尼古拉.唐布雷 (Nicholas Tremblay) 说,主要还是因为价格。中国蜂蜜和南美蜂蜜的价格甚至低于加拿大养蜂场的生产成本。 加拿大 51网 ...

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养生之道:50岁之后应该吃哪7类食物?

也许你现在吃的食物和小时候没什么区别,但身体在不同阶段的营养需求是不断变化的。美国营养健康学专家帕米拉·皮克(Pamela Peeke)博士表示,“年轻时,食物是帮助生长和生育的;而50岁后,灵活的头脑和健康的体魄可预防各种疾病侵袭。”要达到最佳的身体状况,老了后吃什么就变的至关重要。皮克博士说,“随着我们变老,新陈代谢速度会减慢,身体机能和能量转化效率会下降。因此,某些维生素的摄入会格外重要。” 美国营养健康学专家帕米拉·皮克博士,也是《纽约时报》畅销书《The Hunger Fix》(治愈饥饿)的作者。     皮克的畅销书《The Hunger Fix》(治愈饥饿)   以下7种食物,可帮助步入50岁的你“人老心不老”: 一.富含纤维类食物——覆盆子   你可能已经知道:随着年龄增长,肠胃功能会下降,而足够的纤维可维持身体系统正常运转。皮克博士说,“纤维不仅可以帮助你的肠胃正常工作,还会减少肠胃炎和胆固醇的风险,同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25-30克。” 二.富含维生素B12类食物——玉米片       皮克博士指出,“上了年纪,胃酸会减少,这会导致日常饮食很难保证足够的维生素B12。(胃酸可以从食物中释放维生素B12,进而维持良好的神经系统,和关键的新陈代谢过程。)据估计,10%-30%的50岁以上的成年人很难从食物中吸收B12,这包括经常服药的人群,因为药物会抑制胃酸。”50岁以上的人群每天应摄入2.4微克(1000微克=1毫克)维生素B12。 三.姜黄粉和桂皮   步入老年,味觉也会下降。皮克表示,“年老后,口水量会减少,因此味觉能力也会迟钝。推荐大家尝试一些香料,例如姜黄粉。经证实,姜黄粉可增加免疫功能,降低患关节炎症的几率。”其他研究表明,姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。 另一种要推荐的香料是——桂皮。桂皮具有消炎抗菌的效果,还可控制血糖含量。研究还发现,桂皮可提高身体对胰岛素的敏感度,有助于治疗2型糖尿病。 51.CA 加国无忧 四.水,很多水!   味觉迟钝后,饥渴感也会下降,就是说,年老后会经常脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。皮克博士强调,“女性每天需要9杯水,男性需要13杯。对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人,尤其需要补充更多水。” 五.富含钾类食物——香蕉 ...

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加拿大春季5大应季蔬菜及其营养价值

春季到来,各种各样的应季蔬菜纷纷上市,加拿大广播公司CBC采访了多伦多坎伯河医院(Humber River Hospital)的注册营养师米歇尔·蒙台( Michelle Mountain),请她介绍了加拿大春季的5大应时蔬菜以及营养价值: 加国 无忧 51.CA 绿芦笋 Asparagus     绿芦笋是一种能增加能量并低卡路里的春季蔬菜,富含维生素C、维生素A和叶酸。 绿芦笋的季节是每年的四月到六月,为了保持营养成分和口感,千万不要烹饪过头。 把硬根部掰掉,放在蒸笼里蒸3分钟即可,也可以薄薄一层铺在烤盘里,撒上橄榄油、盐和胡椒粉,在204℃(400°F)的烤箱里烤上10-15分钟。也可以在BBQ烤炉上进行烧烤,也是先撒上橄榄油,烤几分钟即可。 大黄 Rhubarb   大黄,很多人不太了解这种蔬菜的好处。 大黄是一种价格便宜而营养价值很高的蔬菜,真可谓是春季蔬菜里的“无名英雄”!这种蔬菜富含钙和钾,有利于骨骼健康和存进人体器官功能。 大黄的做法很简单,切片,撒上橄榄油、大蒜,在190℃(375˚F)的烤箱里直到烤软,然后撒上盐和胡椒。 它也可以给甜点添加独特味道,在用草莓等烤制水果排的时候,加如一些大黄可以平衡口味。   菠菜Spinach   说到菠菜,菠菜的好处人人皆知,这一绿叶蔬菜有着惊人的营养价值,含有维生素A、维生素C和大量的纤维,每天摄入4杯(four cups)的量,就已经满足了人体每天所需纤维量的四分之一。 中国人喜欢喝菠菜汤,也经常炒着吃,西方人则喜欢用生菠菜做沙拉,加几片柠檬、切成细丝的红洋葱,再加点覆盆子和烤松子,浇上橄榄油、意大利香醋(balsamic vinegar)、盐、胡椒粉等调料,就成了一盘又好看又好吃的菠菜沙拉。   ...

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