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快速入睡九大妙招:绝对让你瞬间入眠

(转自yorkbbs)核心提示: 你有入睡困难问题吗?美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔?布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。

1、从300开始倒数,每次递减3。
很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3,从300开始倒数,复杂而无趣,但却是一种很有效的分心技巧。

2、减少咖啡因摄入。
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

3、睡前冲个热水澡。
临睡前60―75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4、睡前4小时停止锻炼。
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
5、别将孩子和宠物带进卧室。
孩子及宠物会在半夜吵醒你,干扰你的睡眠周期。

6、买张舒适的床。
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5―10年就该更换一次。
7、降低卧室室温。
当卧室室温在摄氏18―24度时,床上温度为27―30度的时候,睡眠质量最好。 无忧资讯
8、睡前3.5―4小时不进食。
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致睡眠过程中胃酸返流,影响睡眠。
9、关注卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

 

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